L - Carnitine 64

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L-Carnitine Carnitine rapide Résumé Points Carnitine est l'un des suppléments les plus fiables et bien connus dans le culturisme Carnitine est un supplément extrêmement sûr Alors Carnitine est le plus souvent prises pour aider la perte de graisse, il a d'autres effets d'amélioration des performances éprouvées La plupart des magasins de bodys de la carnitine se trouvent dans le muscle squelettique (soit plus de 95) Les trois formes les plus courantes de sont carnitine sont l-carnitine (gratuit), l-carnitine fumarate et dose tartrate quotidien thérapeutique l-carnitine de carnitine varient généralement entre 1g - 2g carnitine est sans doute l'un des suppléments les plus connus dans l'industrie de la musculation. Ses avantages. Les bases carnitine carnitine est un dipeptide qui signifie qu'il est composé de deux acides aminés, à savoir, la lysine et la méthionine. Les viandes rouges et les produits laitiers sont les sources de carnitine meilleures alimentaires, en mettant les végétariens et les végétaliens à risque de carence en carnitine doux. Carnitine Stockage dans le Corps Il peut venir comme une surprise pour beaucoup que plus de 95 de la piscine carnitine bodys est confiné au muscle squelettique. Donc, du point de vue de la recherche, l'accent a toujours été sur la façon de modifier les niveaux de carnitine musculaire. Formulaires supplémentaires de Carnitine En ce qui concerne les formulaires supplémentaires de carnitine, il existe trois types principaux à savoir: L-carnitine (gratuit) L-carnitine fumarate L-carnitine L-tartrate. Sa peine de faire une mention spéciale de la forme L-tartrate de carnitine faite par Lonza Ltd, Suisse. Lonza vend ce formulaire sous le nom de marque Carnipure TM. Lonza ont parrainé et publié un grand nombre d'études sur Carnipure TM qui est largement reconnu comme la meilleure qualité et la forme de carnitine. Suppléments présentant cette forme de carnitine souvent le préciser sur l'étiquette sous le nom de marque, Carnipure TM. Carnitines Fonction dans l'action du corps carnitines est trop difficile à expliquer biochimiquement, mais il suffit de dire qu'il contribue à réduire l'acide lactique construire pendant l'exercice de haute intensité tels que la musculation. Donc, en théorie, si vous pouvez augmenter vos niveaux de carnitine musculaires, vous obtenez un avantage aérobie et anaérobie, ce qui en fait un ergogenic très souhaitable. Perte Carnitine Fat En raison de l'incapacité carnitines à élever les niveaux de carnitine musculaire. Carnitine Enhanced Recovery Theres encourageant également la recherche en matière de carnitines avantages pour la récupération. Une chaîne d'études dans la dernière décennie, ont fourni des preuves solides que la carnitine orale est efficace pour réduire les dommages aux tissus musculaires après un exercice de résistance et d'optimiser le processus de réparation des tissus musculaires et le remodelage 3-8. Alors que les études ne montrent pas que la carnitine force ou la puissance affectée, il va de soi que si vous pouvez mieux récupérer après chaque session, vous pouvez pousser plus fort lors de votre prochaine session. La chose principale est à noter que la plupart de ces études avaient des sujets consomment carnitine après leur session de poids. Donc, cela ajoute le mérite à la notion de carnitine, y compris dans votre supplément post-entraînement. Carnitine Dose pour la récupération La plupart des études citées ci-dessus utilisé une dose de 2g de L-carnitine L-tartrate. Cependant, une étude a cherché à répondre à la question de la dose optimale requise. Lorsque l'on compare 1g par rapport 2g, ils ont constaté que seulement 1 g de L-carnitine L-tartrate était suffisant pour obtenir la même ampleur des effets comme on le voit avec 2g sur les mesures de dommages et la réparation musculaire 9. Ce sont de bonnes nouvelles pour le bodybuilder moyen comme carnitine est l'un des plus coûteux nutrition sportive ingrédients de supplément. Comment améliorer Carnitine Absorption Dans un développement passionnant, une récente série d'études menées par un groupe de chercheurs de l'Université de Nottingham a révélé qu'il est en fait possible d'augmenter les niveaux de carnitine musculaire en consommant carnitine orale 10-14 L'astuce est que vous avez d'avoir une bonne dose de glucides avec la carnitine. Why6 mois 14. Recommandé Carnitine dosage de 6 mois est le temps qu'il a fallu pour voir une augmentation significative (soit 21) des niveaux de carnitine musculaires lorsque les chercheurs de Nottingham ont entrepris leur étude révolutionnaire, publié en 2011. Dans l'étude, ils ont mesuré subjectss pas totalement sur haut. Un petit-déjeuner typique composé de la bouillie, du miel, des bananes, des toasts et du jus serait assez proche, sinon supérieure à 80 grammes de glucides. Comme un côté intéressant, les 80 grammes de glucides provenaient de l'hydrate de carbone populaire Vitargo qui est un système breveté, hydrate de carbone moléculaire à longue chaîne avec une faible osmolalité, indiqué pour quitter l'estomac plus rapidement que les glucides communs comme la maltodextrine, le saccharose et le glucose. Carnitine anaérobique Avantages L'étude mentionnée ci-dessus comprend une faible intensité et un test d'exercice de haute intensité sur un vélo stationnaire. Au cours du test musculaire teneur en lactate d'intensité élevée est de 44 inférieure et la phosphocréatine muscle / ATP a été mieux maintenu dans le groupe carnitine par rapport aux témoins. Même si cette étude a utilisé un test d'effort sur un vélo stationnaire par opposition à une séance de gym intensive les résultats sont très excitants. Son tout à fait raisonnable de penser que la supplémentation à long terme avec des glucides et carnitine va conduire à des niveaux de lactate inférieurs et une meilleure phosphocréatine / rapport ATP pour le bodybuilder moyenne. les niveaux de lactate plus faibles et les niveaux de phosphocréatine plus élevés devraient permettre des entraînements plus intenses pouvant conduire à une plus grande hypertrophie musculaire et des gains de force. Carnitine: L'Idéal éléments nutritifs pour une utilisation à long terme dans la récupération Shakes Ainsi, les résultats ci-dessus certainement semblent justifier l'inclusion régulière de la carnitine, en particulier la L-carnitine sous forme L-tartrate, dans votre quotidien récupération post-entraînement bougé. À court terme, ce qui devrait améliorer la récupération musculaire, tandis que dans le long terme, il devrait améliorer vos gains de force et intensité de l'entraînement. 1 Villani RG, Gannon J, Self M, Rich PA. L-Carnitine combiné avec l'entraînement aérobie ne favorise pas la perte de poids chez les femmes modérément obèses. Int J Sport Nutr Metab exerc. 200010 (2): 199-207. 2 Karlic H, Lohninger A. Supplémentation de L-carnitine chez les athlètes: est-il logique de la nutrition. 200420 (7-8): 709-715. 3 Giamberardino MA, Dragani L, Valente R, et al. Effets de l'administration prolongée L-carnitine sur la douleur musculaire retardée et CK libération après l'effort excentrique. Int J Sports Med. 199.617 (5): 320-324. 4 Volek JS, Kraemer WJ, Rubin MR, et al. L-carnitine L-tartrate supplémentation influe favorablement sur les marqueurs de reprise de l'exercice de stress. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002282: E474589 (Pt4): 963-973.